środa, 9 lipca 2014

Sposoby na skuteczne odchudzanie

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu na skuteczne odchudzanie. Nie istnieje żadna „magiczna pigułka” która powodowałaby samoczynne znikanie kilogramów, nie wymagając od nas żadnego wysiłku. To tylko chwyt marketingowy wykorzystywany do reklamowania nieskutecznych, a nierzadko nawet szkodliwych suplementów diety. Jeżeli naprawdę chcesz się pozbyć nadwagi, musisz być zdeterminowany i cierpliwy. Ponieważ przyczyny otyłości są bardzo różne, także „antidotum” na otyłość będzie inne w różnych przypadkach. Dlatego nie powinniśmy się zrażać, jeśli ta czy inna „dieta cud” nam nie pomaga. Najlepsza metoda polega na próbowaniu wszystkich dostępnych rad, sprawdzeniu które z nich na nas działają i systematycznym włączaniu ich w nasz tryb życia, tak aby stały się naszym nawykiem. Jak mówi znane przysłowie: „kropla drąży skałę nie siłą, lecz ciągłym kapaniem”.
Istnieje wiele takich „kropel”, które dopiero wzięte razem powodują realny i nie zagrażający naszemu zdrowiu spadek masy ciała. Po każdym posiłku warto umyć zęby, ponieważ zniechęci nas to do kolejnych dokładek. Miętowy smak pasty hamuje apetyt. Nawet gdybyśmy spróbowali coś zjeść po umyciu zębów, pasta zmieni smak posiłku, zniechęcając do jedzenia.
Radą powtarzaną przez wszystkich dietetyków jest jedzenie posiłków zawsze o tych samych porach. Pozwala to naszemu organizmowi przyzwyczaić się do tego powtarzającego się schematu i dopasować do niego metabolizm. Stałe godziny posiłków zmniejszą też naszą skłonność do podjadania słodyczy pomiędzy nimi. Powinniśmy też planować z góry, co będziemy jeść danego dnia. Uchroni nas to przed wyborem niezdrowego posiłku w ostatniej chwili, np. wizytą w fast foodzie z powodu braku czasu. Bardzo złym pomysłem na skuteczne odchudzanie jest natomiast głodzenie się, ponieważ motywuje ono nasz organizm do gromadzenia tłuszczu na zapas, co w konsekwencji utrudnia spalanie kalorii.
Pomocne w skutecznym odchudzaniu może być też namówienie całej rodziny do zmiany nawyków żywieniowych. Sałatka będzie smakować o wiele gorzej, jeśli ktoś siedzący obok objada się panierowanym kotletem z frytkami. Dlatego obiad rodzinny powinien być taki sam dla wszystkich. Należy pamiętać o tym, aby rozmawiać przy jedzeniu, ponieważ uchroni nas to przed jedzeniem za szybko.
Jest wiele potraw, które nie powodując tycia, zapewnią nam długotrwałe poczucie sytości. Starajmy się zastępować zdrowszymi zamiennikami wszystkie te wysokokaloryczne smakołyki, z których najtrudniej nam zrezygnować. Przykładem może być pizza z serem o obniżonej zawartości tłuszczu.
Oprócz diety, do skutecznego odchudzania niezbędny jest też wysiłek fizyczny. Nie musi to być od razu ciężki wycisk na siłowni. Nawet krótki spacer może sporo zmienić, pod warunkiem że będziemy go odbywać regularnie. Jeśli nie lubimy ćwiczeń fizycznych, warto połączyć je z jakąś inną, bardziej przyjemną czynnością. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby ćwicząc oglądać telewizję albo słuchać muzyki. Spacer będzie przyjemniejszy w towarzystwie drugiej osoby, psa, albo ze słuchawkami na uszach.

Źródło: http://www.e-garda.pl/zdrowie/sposoby-na-skuteczne-odchudzanie.html

W trosce o nasze ciało

Na rynku w przeciągu niedawnych lat znalazło się dużo specyfików, obiecujących nam wsparcie w zrzuceniu kilogramów. Jak działają niektóre z nich? Każdy człowiek chciałby atrakcyjnie wyglądać i czuć się atrakcyjniej, jednakże nieraz zdaje się to niełatwe. Z tego powodu wytwórcy wspomagają nas różnymi dodatkami do diety. Który najlepiej spełni twoje oczekiwania. Spalacze tłuszczu, znane pod nazwą termogeniki, to nienaturalne mikstury, które zasadniczo wpływają na spalanie zalegającego tłuszczu oraz rozbudowę tkanki mięśniowej. Spożywane przed wykonywaniem ćwiczeń stymulują nasze ciało do przedsiębrania większego wysiłku, a co za tym idzie – lepiej dostrzegalnych rezultatów. Na dodatek, powstrzymują nasze łaknienie, dzięki czemu odchudzanie jest jeszcze bardziej efektywne. Innym współczesnym suplementem zrzucania kilogramów jest chrom. Reguluje on ilość cukru w ciele, i tym sposobem zmniejsza chęć zjedzenia czegoś słodkiego u osób, które chcą zrzucić kilka kilo. Jakkolwiek trzeba mieć na uwadze, że pragnienie skonsumowania ciastek czy cukierków wynika nieraz z psychiki, a nie niedostatku tego pierwiastka w ludzkim ciele. Dlatego decydując się na ten suplement musimy wpierw być pewnym, czy tylko to on jest asumptem do naszych strapień z pozbywaniem się tłuszczu. Szczególnie, że nietrudno ten środek przedawkować, co może mieć złe konsekwencje. W przeciwieństwie do tych sztucznych mikstur arginina jest wytwarzana przez nasze ciało. Niestety wraz z przybywającymi latami organizm okazuje się tracić zdolność jego produkowania. To źle, gdyż arginina ma szereg zdrowotnych właściwości: powoduje zwiększenie mięśni oraz zmniejszenie tłuszczowej, a jako część składowa kolagenu odwleka postarzanie się cery. Decydując się na używanie tego typu suplementów do naszej diety należy mieć jasność, że to właśnie ich koniecznie chcemy oraz zostać obeznani z prawdopodobnymi skutkami ubocznymi. Żaden spośród nich nie jest też magicznym lekarstwem, a bez redukcji jedzenia i ruchu fizycznego nie uda nam się cieszyć się zgrabną sylwetką. Warto dbać o siebie ponieważ, nasze ciało ma nam służyć przez wiele wiele lat. Pomimo tego że nam się wydaje, że parę grzeszków jedzeniowych wcale nam nie zaszkodzi, to jednak nie prawda, wszystko odbije się na starość. Warto zainwestować w siebie i swoją zdrową przyszłość. Ruch i zdrowa dieta nie muszą być radykalne, ale na pewno powinniśmy zrezygnować ze stresujących sytuacji, pracowania do późna i braku snu.

Źródło: http://www.e-garda.pl/zdrowie/w-trosce-o-nasze-cialo.html

niedziela, 19 sierpnia 2012

Zaparcia

Zaparcia

Autorem artykułu jest Anna Kunigiel


Coraz więcej osób, ostatnimi czasy, cierpi na przykrą i wstydliwą dolegliwość jaką są zaparcia. Często nie zdajemy sobie nawet sprawy jak niebezpieczne dla zdrowia mogą stać się permanentne kłopoty z wypróżnianiem.

Problemem, jeśli mamy zaparcia, nie jest tylko dyskomfort fizyczny jak np. ból, czy psychiczny, gdy trzeba dobierać garderobę z myślą o widocznie wzdętym brzuchu. To, co naprawdę powinno wzbudzić nasz niepokój to wpływ jaki zalegające w naszych jelitach toksyny mają na cały organizm, oraz to, czego są objawem.

Zaparcia przyczyny

Najczęstszą przyczyną zaparć jest zła dieta. Dlatego właśnie można powiedzieć, że stały się one wręcz chorobą cywilizacyjną. Źle zbilansowana dieta współczesnego człowieka ma negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i to zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Bezpośrednio w takim sensie, że nie dostarcza on w pożywieniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych i witamin; pośrednio dlatego, że powoduje zaparcia, które przyczyniają się do wchłaniania toksyn z resztek pokarmowych prosto do krwi. Niedobór błonnika, czyli główny sprawca całego zamieszania, wraz z dużą ilością np. czerwonego mięsa, żywności przetworzonej, tłuszczy zwierzęcych, które stanowią podstawę diety wielu z nas, zwiększa ryzyko zachorowań na nowotwory dolnego odcinka układu pokarmowego. Odporność, przez zatrucie i niedożywienie (składnikowe, nie kaloryczne; czyli jakościowe, nie ilościowe) organizmu, jest mniejsza; ryzyko wzrasta.
By wyrwać się z tego błędnego koła, należy, przede wszystkim przeanalizować swe błędy dietetyczne.

Sposoby na zaparcia: wyeliminować z diety żywność przetworzoną, cukry, produkty z białej mąki, biały ryż etc., czyli wszystkie produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Powinniśmy zastąpić je produktami pełnoziarnistymi, czyli np. razowym pieczywem, ryżem brązowym lub dzikim, gruboziarnistymi kaszami etc. Wszystko, co jak najmniej przetworzone, rafinowane, jest zdrowsze.unikać produktów spożywczych z dodatkiem kakao. Zdania na temat wpływu kakao i produktów kakaowych na częstotliwość oddawania stolca i przyczynianie się do zaparć są podzielone, ale większość źródeł, czy to naukowych, czy ogólnodostępnych zaleca ograniczenie tego typu produktów jak czekolada, do absolutnego minimum.wprowadzić do diety warzywa i owoce; są bowiem bogatym źródłem błonnika, który niczym miotełka, jak mawiają w telewizyjnych reklamach wysokobłonnikowych produktów, wymiata z jelit resztki niestrawionego pokarmu. Dzieje się tak dlatego, że błonnik nie ulega procesowi trawienia i przedostaje się do jelit nienaruszony.zwiększyć aktywność fizyczną. Regularna, nawet lekka aktywność fizyczna wspomaga prace jelit poprzez ich stymulacją przez pracę mięśni, ale też lepszą wydajność organizmu w ogóle, tj. lepsze krążenie, a co za tym idzie, lepsze dotlenienie wszystkich tkanek i komórek ciała.wprowadzić do diety zdrowe tłuszcze, jak np. tłuszcz rybi, siemię lniane, oliwę z oliwek etc. Nie poleca się jednak jedzenia zwierzęcego tłuszczu (np. z czerwonych mięs, czy nabiału)zwiększyć ilość fermentowanych produktów mlecznych, tj. jogurty, kefiry, maślanka, gdyż wspomagają tworzenie się prawidłowej flory bakteryjnej w jelitach.

Jeśli jednak wszystko z naszą dietą jest w porządku, a my i tak cierpimy z powodu powracających zaparć, można spróbować sposobów mechanicznych jak delikatny masaż brzucha czy lewatywa. Pomóc może też butelka soku z kiszonej kapusty wypita na czczo, lub filiżanka czarnej kawy z samego rana, przed posiłkiem. Sięgnięcie po leki przeczyszczające należy zostawić na prawie sam koniec tej walki; najpierw należy spróbować metod naturalnych. Herbatka z senesu może pomóc, ale, pomimo tego, że jest naturalnym specyfikiem ziołowym, nie należy jej nadużywać, bo uzależnia i rozleniwia jelita dokładnie tak samo jak leki chemiczne.
Gdy wypróbowaliśmy już wszystkiego, a zaparcia ciągle nawracają, powinniśmy skonsultować się z lekarzem, gdyż może być to objaw poważniejszej choroby, jak np. polipów w jelitach. Warto dodać, że często są one wynikiem nadużywania, przez dłuższy okres czasu, leków przeczyszczających. Widać teraz dokładnie, że chcąc nieumiejętnie sobie pomóc, można sobie jeszcze bardziej zaszkodzić.
Zdrowy styl życia zapobiega większości dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Pamiętajmy, że lepiej jest zapobiegać, niż leczyć.

---

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - czytaj na Zdrowie

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl