Zapobiegaj żylakom i zadbaj o zdrowie swoich nóg

Zapobiegaj żylakom i zadbaj o zdrowie swoich nóg

Autorem artykułu jest Pastylka

Problem żylaków dotyczy w szczególności kobiet, a to właśnie przede wszystkim kobietom bardzo zależy na tym, aby ich nogi wyglądały pięknie i zdrowo. Na pojawienie się żylaków kończyn dolnych wpływ ma między innymi nasz tryb życia.

Długie siedzenie przed komputerem, mało ruchu, zakładanie nogi na nogę to tylko niektóre z naszych przyzwyczajeń, które niekorzystnie wpływają na nasze nogi. W dążeniu do pięknych i zdrowych nóg starajmy się przestrzegać kilku rad.

Spędzaj aktywnie czas.
Wybierz się na basen, na rower lub na zwyczajny spacer. Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne. Zapoznaj się ze specjalnymi ćwiczeniami, które są szczególnie polecane osobom z chorobami żylnymi, a które mogą mieć bardzo dobry wpływ na zdrowie Twoich nóg i między innymi: zmniejszają obrzęki na nogach, przyspieszają przepływ krwi w żyłach (dzięki czemu zapobiegają zakrzepicy), wzmacniają mięśnie łydek, zwiększają ruchliwość stawów skokowych, poprawiają funkcjonowanie mięśni przy przepompowywaniu krwi. Regularne ćwiczenia wpłyną korzystnie nie tylko na Twoje nogi, lecz również na cały organizm. W przypadku, gdy chorujemy na żylaki ilość i długość ćwiczeń powinna być dostosowana do zaawansowania choroby.

Dbaj o odpowiednią pozycję ciała.
Obecnie dużo czasu przebywamy w pozycji siedzącej, a dokładniej siedząc przed komputerem. Na dodatek wiele osób z przyzwyczajenia siada zakładając nogę na nogę - staraj się tego unikać i nie zginaj nóg w stawach kolanowych oraz biodrowych. W przypadku długotrwałego stania lub siedzenia pamiętaj o tym by często robić sobie przerwę. Poruszaj stopami, przespaceruj się, zrób przysiady. Jeśli masz taką możliwość unieś nogi i ułóż je tak, aby stopy i podudzie były powyżej serca. Również kiedy odpoczywasz leżąc staraj się oprzeć nogi np. o wysoką poduszkę.

Ubieraj się odpowiednio.
Nie ograniczaj swobodnego oddechu zbyt opiętymi ubraniami. Noś wygodne ubrania i buty. Wysokie obcasy noś okazjonalnie, a na codzień noś buty na niskim obcasie - najlepiej z dobrymi wkładkami. Noś wkładki ortopedyczne, jeśli masz płaskostopie.

Skonsultuj z lekarzem noszenie specjalnych bandaży lub pończoch.
Być może lekarz zaleci Ci noszenie specjalnych bandaży lub pończoch na podstawie stopnia zaawansowania Twojej choroby.

Zadbaj o prawidłową wagę.
Nadwaga jest czynnikiem, który może mieć wpływ na rozwój żylaków kończyn dolnych, dlatego staraj się zachowywać prawidłową masę ciała.

Zachowaj również ostrożność oraz skonsultuj się z lekarzem w przypadku, gdy palisz tytoń i przyjmujesz pigułki antykoncepcyjne.

Bibliografia:
“Encyklopedia zdrowia” pod redakcją Witolda S. Gumułki i Wojciecha Rewerskiego
“Żylaki. Program ćwiczeń ruchowych” Dr med. Thomas Klyscz, Dr med. Michael Jünger

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć! --- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak radzić sobie z bólem gardła?

Jak radzić sobie z bólem gardła?

Autorem artykułu jest Piotr P

Ostry czy też nie z pewnością potrafi być bardzo dokuczliwy, zwykle dopada człowieka wówczas, kiedy szczególnie nie powinien. Tuż przed ważnym spotkaniem, w środku dnia czy też w trakcie urlopu. Ból gardła, bo to o nim mowa potrafi pokrzyżować skutecznie każde plany.

Dlatego kiedy się pojawia każdemu zależy na tym by faktycznie szybko sobie z nim poradzić sięgając po wypróbowane sposoby.

Takich metod zwalczania piekącego bólu gardła jest całkiem sporo, zatem warto wypróbować, chociaż jedną z nich tak by po krótkim czasie wrócić do normalnego funkcjonowania. Koniecznie należy zapamiętać, że walczenie z bólem gardła to nie samo leczenie, ale łagodzenie objawów, które są faktycznie najbardziej dokuczliwe.

Metody zwalczania bólu gardła różnią między sobą, tym, jakie są składniki ”mikstur”, którymi jest samo gardło płukane. Ponieważ najpopularniejsze sposoby na pozbycie się bólu gardła to tak zwane płukanki. Wystarczy zajrzeć do sieci by właśnie znaleźć porady jak sobie przyrządzić taki domowy specyfik na dolegliwości gardła.

Każdy chyba słyszał o takiej metodzie jak płukanie bolącego gardła roztworem wody i soli. Jest ta metoda uważana zdecydowanie za najskuteczniejszą jak również najłatwiejszą w przygotowaniu, co też jest zaletą. Nie trzeba sięgać po żadne specjalne składniki. Łyżka stołowa soli kuchennej i szklanka letniej wody to dwa kluczowe i jedyne składniki. To zaleta nie do przecenienia. Równoważąca sam nieprzyjemny smak, (mimo że roztworu się nie połyka!!) oraz wrażenie jakby w gardle przy płukaniu płonął żywy ogień. Płukanie roztworem soli najlepiej stosować rano, (eżeli ból gardła się utrzymuje, albo w każdej chwili, kiedy pojawi się konieczność. Przygotowanie trwa nie dłużej niż kilka minut a skuteczność jest gwarantowana.

Są też oczywiście nieco przyjemniejsze metody walki z bólem gardła domową metodą. Czyli ból gardła zwalczyć można popijając gorące mleko z miodem, jak również dodatkiem świeżo krojonego ząbka czosnku. Ten ostatni składnik jest nierzadko pomijany, jako psujący smak. Jeżeli jednak faktycznie chce się zwalczyć ból gardła to powinno się przeboleć ten nie za ciekawy smak. Samo mleko z miodem przyniesie chwilową ulgę i niewiele więcej. Czyli skuteczność powinna być ważniejsza od przyjemności w tym momencie.

Polecane są również, jako skuteczne metody walki z bólem gardła takie metody jak popijanie wywarów ziołowych np. z szałwii. Taki porady są szczególnie polecane przez zwolenników medycyny domowej albo naturalnej.

Poza samymi wspomnianymi sposobami na pozbycie się bólu gardła również można zastosować prostą metodę łagodzenia bólu, raczej nie usuwania. Mianowicie należy zadbać o wilgotność w pomieszczeniach gdzie się pracuje. Ponieważ nierzadko to właśnie zbyt suche powietrze jest przyczyną tego, że dokucza człowiekowi ból gardła.

Jeszcze jedną wskazywaną poradą dotyczącą walki z bólem jest picie sporych ilości płynów jak woda, woda z cytryną czy ewentualnie soki. Minimum około 3 litrów na dobę.

Jednakże w przypadku utrzymującego się bólu zamiast poszukiwać jakiegoś cudownego domowego rozwiązania lepiej iść do lekarza.

---

Tu znajdziesz samochody używane i nowe.

Najtańsze akcesoria motocyklowe w internecie.

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności

Autorem artykułu jest Pastylka

Sen zajmuje nam mniej więcej jedną trzecią życia. Dzięki niemu odzyskujemy energię życiową, siłę do działania, do pracy i na kolejny dzień. Dlaczego jednak jest tak, że czasem, kiedy wieczorem kładziemy się do łóżka to czas mija, a sen nie przychodzi?

Zaczynamy się wtedy coraz bardziej denerwować i odliczać ile snu nam pozostało do momentu, aż budzik zadzwoni i trzeba będzie wstać. Skąd się bierze bezsenność?

Bezsenność może być rozumiana, jako trudność w zaśnięciu lub w utrzymaniu się w stanie snu. Bardzo często jest ona związana ze stresem. Kiedy gasimy światło i układamy się do snu zaczynamy myśleć o sprawach, które nas nurtują - o ważnych dezycjach, które mamy podjąć, o trudnych sytuacjach życiowych, o problemach zawodowych, finansowych lub rodzinnych. Leżymy w łóżku, rozmyślamy, a sen nie nadchodzi.

Inną przyczyną problemów z bezsennością może być niewłaścia dieta - jedzenie przed spaniem nie jest wskazane, a tym bardziej jedzenie ciężkostrawnych potraw. Zbyt duża lub zbyt mała ilość jedzenia, picie dużej ilości kawy, mocnej herbaty oraz alkohol i papierosy również mogą być przyczyną pojawienia się bezsenności.

Sport jest sprzymierzeńcem - jeśli nie będziemy aktywnie przebywać na świeżym powietrzu, na przykład spędzając czas na spacerach lub uprawianiu sportu również może to przyczynić się do pojawienia się problemów ze snem.

Równie ważne jest właściwe przygotowanie się do snu. Niewywietrzony pokój, niewygodne łóżko, źle dobrana poduszka, hałas, czy inne rozpraszające nas bodźce napewno nie pomogą nam zasnąć, a przyczynią się do tego, że będziemy przewracać się z boku na bok.

Sen jest niezbędny. Daje nam energię i odnawia siły komórek nerwowych, dlatego zadbajmy o to, aby był on odpowiedniej długości i jak najlepszej jakości.

Bibliografia:
“Bezsenność i inne zaburzenia snu u dorosłych i u dzieci” Wojciech Beer

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć! --- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak wykonać relaksacyjny masaż pleców?

Jak wykonać relaksacyjny masaż pleców?

Autorem artykułu jest Piotr P

Jedną ze skuteczniejszych metod relaksu, taką, która pozwala uwolnić się od zdecydowanej większości problemów jest klasyczny masaż relaksacyjny. Dobrze zrobiony sprawia, że człowiek czuje się zdecydowanie lepiej, wypoczęty, jakby cały ciężar, jaki odczuwa został zdjęty z barków.

Dlatego ludzie, którym na sobie zależy lubią robić właśnie takie prezenty jak masaż pleców, co oczywiście wymaga zaangażowania. Nie każdy też potrafi dobrze wykonać taki masaż. Co nie zmienia faktu, że kiedy się postara może się dowiedzieć jak taki masaż wykonać i przez praktykę się go nauczyć. Wystarczy, że sięgnie do takiego źródła internetowego, w którym znajdzie odpowiednie porady dotyczące kwestii organizowania i wykonywania samodzielnie masażu. Kiedy już człowiek się przekona, że masaż pleców wcale nie jest taki trudny do nauki zacznie z przyjemnością rozwijać w sztuce masowania.

Masowanie dzieli się na kilka etapów, z których nie powinien masujący żadnego pomijać tak by faktycznie planowany relaks został uskuteczniony.

Pierwszą fazą każdego masażu jest głaskanie, wzdłuż i w poprzek osi ciała. W zależności od tego, jaki jest cel masażu czy pobudzenie czy raczej zrelaksowanie, głaskanie powinno być odpowiednio albo silniejsze albo bardzo delikatne, (ale niełaskoczące).

Samo masowanie pleców wykonywać najlepiej na zasadzie kolistych ruchów dłońmi, mała kółka w każdym masowanym punkcie przynajmniej 3 razy. Podczas nich stosuje się stopniowany nacisk, czyli od najdelikatniejszego do najsilniejszego.

Wykonując masaż pleców warto też pamiętać o samym kierunku masowania, czyli, gdzie się zaczyna a gdzie kończy. Najlepiej zaczynać masowanie w dole pleców i przesuwać się konsekwentnie w górę aż do linii barków.

Technik masowania jest całkiem sporo, oczywiście osoba, która wykonuje masaż amatorsko nie musi się ich wszystkich dokładnie uczyć. Wystarczy, że korzystając ze strony, na której znajdują się porady dotyczące masowania zapamięta kilka podstaw.

Przede wszystkim powinien każdy, kto się zabiera za masowanie zapamiętać, że używać należy więcej niż tylko palców. Jeżeli masuje się angażując tylko palce masujący może szybko poczuć ból mięśni dłoni. Dlatego masując powinno się używać całych dłoni, kiedy stosuje się różne techniki jak ugniatanie czy też rolowanie

Masując nie powinien się nikt bać, że zrobi masowanej osobie krzywdę, że uszkodzi mięśnie czy w jakiś inny sposób przyczyni się do pojawienia problemu. Jeżeli tylko masaż pleców jest wykonywany prawidłowo i z namysłem nie ma przyczyny, dla której miały by pojawić się efekty uboczne.

Chyba jedną z najbardziej znanych technik masażu jest oklepywanie, czyli szybkie energiczne uderzanie otwartymi dłońmi w powierzchnię pleców. Jednakże nie jest to zalecane na koniec masażu. Tu wszystkie porady brzmią podobnie, że masaż pleców kończy się relaksującym głaskaniem. Nie ma sensu pobudzać ciała, które zostało właśnie „uśpione” przez dobrze wykonany masaż.

Masażu można się „nauczyć” czytając szereg informacji ale nic nie zastąpi praktycznego sprawdzenia posiadanej wiedzy.

---

Tu znajdziesz samochody używane i nowe.

Najtańsze akcesoria motocyklowe w internecie.

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Starzenie się

Starzenie się

Autorem artykułu jest Andrzej Banach

Jak spowolnić niszczycielski proces starzenia się? Normalne starzenie się jest spowodowane ukrytymi niedoborami, które można z łatwością uzupełnić.

 Witaminy i minerały są po to, aby pomóc Ci uchronić się przed chorobami wieku starczego. W rzeczywistości starzenie się samo w sobie - i choroby z nim związane - w dużym stopniu są dalece zaawansowaną chorobą spowodowaną niedoborem witamin.

Witaminy i minerały przeciwdziałają starości głownie w ten sposób, że pobudzają aktywność antyoksydacyjną, pomagając niszczyć wolne rodniki, które są główną przyczyną starzenia się.

Liczne witaminy i minerały współdziałają ze sobą, aby chronić nas przed starością.

Nie ma jednej cudownej witaminy czy minerału, które same w sobie zapewniłyby nam młodość. Wiele badań dowodzi, iż antyoksydanty działają lepiej w grupie niż pojedynczo.

Starzenie się to przede wszystkim poważna, postępująca choroba wynikająca z różnych niedoborów. Zaczyna się ona w wieku dorosłym, nabiera tempa w wieku średnim, a po pięćdziesiątce postępuje wielkimi krokami. Można jej zapobiegać, a nawet odwracać jej skutki w zdumiewającym stopniu, zachowując i odzyskując młodość oraz wigor i przedłużając sobie życie.

Witaminy, minerały, zioła i właściwa dieta skutecznie hamują proces starzenia!

Jeśli chcesz zwalczyć groźne wolne rodniki, które kradną ci zdrowie, szukaj antyoksydantów!

Już teraz masz do dyspozycji trzy sposoby, aby powiększyć swój arsenał antyoksydantów przeciwdziałających starości.

- Pierwszym, najbardziej oczywistym środkiem zapobiegawczym jest spożywanie dużej ilości antyoksydantów, co zagwarantuje że ich poziom we krwi, a zatem i w twoich komórkach będzie wysoki.

- Po drugie, możesz zrezygnować ze spożywania produktów łatwo utleniających się, czyli takich, których budowa chemiczna zmienia się pod wpływem wszechobecnego tlenu.

- Trzeci sposób to przyjmowanie suplementów diety, ziół, witamin i produktów żywnościowych, które pośrednio pobudzają wydzielanie enzymów aktywujących usuwanie toksyn z ciała, co niszczy wolne rodniki.

Karmiąc swoje komórki antyoksydantami, podajesz im niezwykle skuteczny eliksir młodości.

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć! ---

http://jedrus3715.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zdrowotna profilaktyka

Zdrowotna profilaktyka

Autorem artykułu jest Michał Cieśla

Czy nie lepiej jest zapobiegać chorobom, niż leczyć jej skutki? Kilka moich przemyśleń i rad dotyczących działań, które powinniśmy zastosować, aby lepiej zadabać o to co chyba najcenniejsze w życiu - nasze zdrowie.

W obecnych czasach narażeni jesteśmy na wiele różnorodnych czynników, które powodują zaburzenia w naszym organizmie lub nawet prowadzą do poważnych stanów chorobowych. Problemy człowieka związane są zarówno z kwestiami genetycznymi jak i środowiskowymi. Genetyczne przyczyny występowania stanów patologicznych to takie, które dziedziczymy po naszych przodkach, natomiast za środowiskowe uznać możemy wszystkie czynniki, czy też sytuacje występujące w naszym życiu, wywierające negatywny wpływ na nasz stan zdrowia. Część z nich jest zależna w dużej mierze od nas (np. palenie papierosów), a na resztę nie mamy niestety wpływu lub też jest on marginalny (np. zanieczyszczenie powietrza spowodowane emisją spalin samochodowych do atmosfery).

Co powinniśmy zrobić, aby chronić nasz organizm przed stanami patogennymi?

Z pewnością należy ograniczyć te nasze działania, które wywierają negatywny wpływ na nasz organizm. Najlepiej byłoby zastąpić wszystkie pejoratywne faktory takimi, które poprawią funkcjonowanie naszego ciała. Podam kilka przykładów co można zmienić:

-            ograniczenie stresu

-            eliminacja nałogów

-            zdrowsza dieta

-            większa aktywność fizyczna

Pamiętajmy także, aby nie bagatelizować niepokojących sygnałów płynących z naszego organizmu, który próbuje przekazać nam informacje, że "coś nie działa poprawnie". Takie znaki możemy określić mianem objawów choroby – przykładowo objawy raka czy objawy grypy. Bardzo ważne jest też to, aby uświadomić sobie, że wykrycie choroby już po pierwszych objawach daje zazwyczaj możliwość uporania się z nią, nawet wtedy, gdy jest ona bardzo poważna. Dlatego też apeluję do wszystkich, którzy czytają mój artykuł, aby nie lekceważyli zaobserwowanych u siebie lub też innych osób, podejrzanych zmian w organizmie. Dodam jeszcze tylko, iż nie należy popadać w hipochondrię (obsesyjnie poszukiwanie objawów jakiejś choroby), ponieważ z pewnością wpłynie to niekorzystnie na nasz stan psychiczny.

 

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć! --- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zaparcia - normy oddawania stolca.

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!

5 najlepszych sposobów na odchudzanie

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!

Tryb życia a problem z zaparciami

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!

Zespół stopy cukrzycowej

Cukrzyca jest bardzo poważnym zespołem chorób metabolicznych. Jej cechą charakterystyczną jest podwyższony poziom cukru we krwi spowodowany zaburzeniami w produkcji lub w działaniu insuliny produkowanej przez trzustkę.

Przewlekła i źle leczona hiperglikemią może prowadzić do powstawania wielu zaburzeń działania licznych narządów lub do ich niewydolności. Jednym z najpoważniejszych skutków nieleczonej cukrzycy jest tzw. zespół stopy cukrzycowej.

Stopa cukrzycowa to zespół różnego rodzaju przypadłości dotykający stopę osoby, której cukrzyca była leczona niedokładnie lub w nieodpowiedni sposób. W wyniku długo utrzymującej się hiperglikemii następuje uszkodzenie naczyń krwionośnych powodując miażdżycę. Miażdżyca z kolei powoduje niedokrwienie stopy, w wyniku którego występuje zaburzenie czynności stopy. Niedotlenienie stopy prowadzi do trwałych deformacji , martwic oraz utraty czucia, które najczęściej kończą się amputacją.

W zależności od jej odmiany stopa cukrzycowa jej objawami mogą być osłabienie czucia, mrowienie, tworzenie się skrzepów, owrzodzenie, siność stopy, deformacje paznokci oraz duża podatność stopy na wszelkiego rodzaju infekcje.

Aby zapobiec wystąpieniu u osoby chorej na cukrzycę objawów stopy cukrzyka należy przede wszystkim w odpowiedni sposób zadbać o stopy. Na rynku dostępne jest zarówno specjalne obuwie dla diabetyków jak również skarpety zdrowotne.

Skarpety zdrowotne pozwalają na swobodny przepływ naczyniowy oraz zwiększyć poziom tlenu. Chronią one również stopę przed niskimi temperaturami. Skarpetki zdrowotne dla diabetyków są przede wszystkim bez uciskowe.

Poza zaopatrzeniem się w odpowiednie obuwie i skarpety diabetycy powinni przede wszystkim chronić stopy przed zimnem i wszelkiego rodzaju zranieniami oraz zadbać o dokładne osuszanie po ich kontakcie z wodą

Profilaktyka zapobiegająca stopie cukrzycowej jest bardzo ważna ponieważ samo leczenie jest bardzo trudne, i wymaga współpracy kilku specjalistów jednocześnie. Ponieważ stopa cukrzycowa jest zespołem różnych dolegliwości konieczna jest pomoc zarówno ortopedy, chirurga naczyniowego diabetologa, jak również neurologa i neurochirurga. W wielu przypadkach jedynym sposobem na uratowanie chorego jest amputacja stopy palców a czasami nawet całego podudzia. -- Stopka

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.