Dlaczego nie możesz spać?

Autorem artykułu jest Jbmedia
Dlaczego nie możesz spać?
Dlaczego nie mogę spać? To pytanie zadaje sobie każdy, kto osobiście styka się z problemem bezsenności. Tymczasem zwykle przyczyny tego schorzenia nie są żadną tajemnicą, wiele czynników powodujących zaburzenia snu można też łatwo wyeliminować.
Aby skutecznie walczyć z bezsennością, musisz poznać jej przyczyny. A więc, ni możesz spać, bo: Źle się odżywiasz Jak dieta może powodować bezsenność? Najczęściej spotykany błąd to p[picie w późnych godzinach popołudniowych i wieczornych kawy lub mocnej herbaty, a także napojów energetycznych. Zawierają one substancję, która dodaje energii, a więc nie pozwala zasnąć. Także objadanie się przed snem może sprawiać, że nie zaśniemy lub będziemy w nocy budzić się z bólem brzucha. Również picie dużych ilości płynów źle wpływa na zdrowy sen, bo często wstajemy do toalety. Jesteś zestresowana Stres sprawia, że w organizmie podnosi się poziom adrenaliny i kortyzolu. Są to substancje, które w naturalny sposób utrzymują organizm w stanie czuwania. To dlatego, gdy jesteśmy zdenerwowani tak trudno nam zasnąć. Również wieczorne leżenie w łóżku i zastanawianie się nad problemami i stresami dnia codziennego nie sprzyja spokojnemu zasypianiu. Permanentny sen może więc skutkować długotrwała bezsennością, która z kolei także jest źródłem stresu i koło się zamyka. Przechodzisz menopauzę Kobiety dojrzałe często mają problemy z zasypianiem. Dlaczego tak się dzieje? Winę za ten stan rzeczy ponoszą przede wszystkim zachodzące w organizmie zmiany hormonalne, a przede wszystkim spadek poziomu estrogenów. Również towarzyszące menopauzę rozdrażnienie i - niekiedy - spadek poczucia własnej wartości może stać się przyczyną bezsenności. Masz źle urządzoną sypialnię Często nie zdajemy sobie sprawy, jak duże znacznie ma przestrzeń, w jakiej odpoczywamy i zasypiamy. Sypialnia zagracona zbędnymi przedmiotami, brudna i zaniedbana może utrudniać oderwanie się od rzeczywistości i spokojny sen. Zwróć też uwagę na kolory: te energetyczne i silne dodają energii, w sypialni lepiej więc unikać czerwieni, zamiast niej wybierając błękit i zieleń. Zwróć uwagę także na odpowiednie zaciemnienie - może warto zainwestować w solidne rolety. W sypialni przydadzą się także drzwi zapewniające odpowiednią izolację od dźwięków na zewnątrz. Masz złe łóżko Niewygodne łóżko i źle wyprofilowany, zbyt twardy lub nadmiernie miękki materac może być przyczyną problemów z zasypianiem. Masz chrapiącego partnera Wedle statystyk ogromna liczba kobiet skarży się, że chrapanie partnera uniemożliwia im spokojny sen i wywołuje bezsenność. Na szczęśnie ten problem można zwalczać.
---
Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org.

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!

15 sposobów na zdrowy i głęboki sen

15 sposobów na zdrowy i głęboki sen

autorem artykułu jest Barbara Gawryluk


Chcesz spać, lecz nie dasz rady zasnąć, chcesz spać, lecz znów obudziło Cię coś ze snu... Wiesz, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania Twego organizmu. Wiesz także, że dobry, zdrowy i głęboki sen działa jak lekarstwo i najlepszy kosmetyk. Sen pozwala Ci odpocząć, zregenerować siły, nabrać dystansu do wielu nurtujących Cię spraw. Jednak Ty nie dasz rady sobie poradzić z bezsennością... Po prostu nie dasz rady spać!!!

Kładziesz się do łóżka i minuty zmieniają się w godziny. Twój partner dawno już chrapie a Ty wciąż masz oczy szeroko otwarte. I tak mijają kolejne
bezsenne noce... Sięgasz, więc po tabletki, które pomagają doraźnie i po ich odstawieniu znów masz problemy z bezsennością...

Kolejna nieprzespana doba i czujesz symptomy rozdrażnienia, masz zmiany nastroju oraz brak zainteresowania otoczeniem. Dalszy brak snu wywołuje u Ciebie objawy podniecenia i kłopoty ze wzrokiem, po których następuje zwiększona wrażliwość na ból. Pojawia się zamęt umysłowy i agresywność.

Czy wiesz, co masz z tym zrobić? Czy wiesz, co zrobić, aby spać jak suseł całą noc? Co zrobić, by sen, co wieczór otulał Cię niczym miękka kołderka? Przecież noc jest do spania a nie do czuwania! Jeśli nie wiesz, co masz zrobić to czytaj dalej...

Jeżeli miewasz problemy ze snem, nie musisz od razu sięgać po tabletki! Najważniejsze to poznać skuteczne i sprawdzone sposoby na zdrowy i głęboki sen. Aby dobrze spać, musisz przestrzegać pewnych zasad. Nasz organizm lubi harmonię i stały rozkład dnia. Musisz wiedzieć, że na dobry sen pracujesz od momentu rannego przebudzenia się. Z badań wynika, że niezwykle pomocne okazują się także herbatki ziołowe z Melisy i Gynostemmy.

Sposoby na zdrowy i głęboki sen:

ZA DNIA

1. Codziennie wstawaj o jednakowej porze.

2. Jedz regularnie lekkostrawne posiłki o stałych porach.

3. Żyj aktywnie, uprawiaj sporty, chodź na spacery.

4. Unikaj drzemek w ciągu dnia nawet, jeśli czujesz zmęczenie.

WIECZOREM

5. Nie pij kawy, coli i alkoholu. Ponieważ mają one właściwości pobudzające.

PRZED SNEM

6. Wycisz się. Weź ciepłą kąpiel, posłuchaj spokojnej muzyki, poczytaj pogodną książkę. Wszelkie kłopoty i emocjonujące przeżycia postaraj się omówić i rozwiązać za dnia. Zadzwoń do przyjaciela i szczerze porozmawiaj.

7. Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem, ponieważ pobudzony układ trawienny nie pozwoli Ci zasnąć. Jednak, gdy czujesz mocny głód to zjedz jabłko, jogurt, kefir, sucharka, jajko na twardo, gdyż pusty żołądek również nie da Ci zasnąć.

8. Pamiętaj o umiarze w ruchu. Ćwiczenia zakończ minimum 3 godziny przed snem, ponieważ pobudzają one i podnoszą temperaturę ciała, a to
utrudnia zasypianie.

9. Udany seks ułatwia zasypianie, a największe rozluźnienie osiąga się poprzez orgazm. Relaksująco i odprężająco działają również wszelkie pieszczoty, ale pod warunkiem, że towarzyszy im miła i pełna miłości atmosfera.

10. Skorzystaj z dobrodziejstw natury. Wypij herbatkę z Melisy bądź Gynostemmy. Zioła te mają właściwości kojące, uspokajające, poprzez co ułatwią Ci zasypianie. Dodatkowo udowodniono naukowo, że Gynostemma utrzymuje stan równowagi organizmu, a co za tym idzie kontroluje stres i jego następstwo - bezsenność, zapewnia zdrowy, głęboki sen bez koszmarów i innych zaburzeń.

OGÓLNE ZASADY

11. Idź spać, gdy kleją Ci się oczy i naprawdę chce Ci się spać a nie tylko po to by odrobić nieprzespane noce. Wiedz, że człowiek nie zaśnie na żądanie, a moment sprzyjający zasypianiu trwa kilka minut, jeśli go przegapisz, następny przyjdzie dopiero za 60-90 minut.

12. Najlepsza temperatura w sypialni, która ułatwia zasypianie powinna wynosi 22-23o C. Jednak, gdy jesteś zmarzlakiem załóż ciepłe skarpety bądź, przykryj się dodatkowym kocem.

13. W sypialni powinno być cicho, nie ma mowy o telewizorze czy komputerze. Jeżeli przeszkadza Ci chrapanie partnera kładź się spać nieco wcześniej.

14. Okna zasłoń roletami lub szczelnymi zasłonami, gdy przeszkadza Ci blask księżyca, albo światło lampy.

15. Łóżko powinno być wygodne i wystarczająco duże. Unikaj kołder i poduszek z pierza, bo nasilają objawy alergii, co zakłóca sen.

Widzisz, jakie to proste. Jakie te sposoby są zrozumiałe wręcz banalne i jeśli je zastosujesz mogą pomóc Ci w zasypianiu. Spróbujcie a przekonacie się, że to pomaga... Ja spróbowałam i śpię jak suseł... Z własnego doświadczenia wiem, że w większości przypadków to stres doświadczony za dnia nie pozwala nam zasnąć. Więc jeśli mam kłopoty z zaśnięciem z powodu stresującego dnia nie piję tabletek nasennych ani uspokajających, ale ciepłą kojącą herbatkę ziołową z Melisy, bądź Gynostemmy. Piję ją również za dnia, aby się odstresować.

--
Wreszcie poznaj sposób - Jak pozbyć się bezsenności?

wideofilmowanie boronów

Zobacz: Jak można jeść wszystko i nie tyć!